Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Как избавиться от депрессии? Как побороть депрессию?

Депрессия накрепко поселилась в современном обществе - это печальный факт. В больших городах  депрессия косит людей покруче гриппа и прочих вирусов. Осмотритесь вокруг себя: в семье, в офисе, просто на улице - почти каждому нужна квалифицированная помощь.

По разным данным депрессией страдает от 15 до 45% населения России (и не только России, конечно). Почему такой разброс в данных? Просто мало кто из людей, страдающих о депрессии реально идут к доктору и лечат свое состояние. Многие пытаются скрыть от окружающих свою беду, пытаются жить с ней и лечить ее самостоятельно. Особенно подвержены депрессии подростки, пожилые люди, беременные женщины и люди, занятые на "стрессовых" специальностях.

Перейти к советам, как выходить из депрессии

Что такое депрессия: симптомы, признаки депрессии.

как выйти из депрессии

Депрессия - это заболевание, психическое расстройство. Естественно, человек страдающий от депрессии, не псих, но ему однозначно требуется соотвествующая психологичекая помощь. Депрессия - это отсутствие радости, плохое настроение, пессимизм и часто неадекватно негативное мышление, восприятие действительности, плюс двигательная, физическая заторможенность, низкая самооценка, потеря вкуса к жизни. Это состояне противоестественно для человека и может перетекать в разнообразные заболевания пострашнее плохого настроения.

О депрессии можно говорить, если указанные симптомы депресси, признаки депрессии, проявляют себя регулярно и длительное время. Дело в том, что в отдельных ситуациях вполне нормально испытывать похожие состояния, но в коротикий промежуток времени. Например, после серьезного заболевания, связанного с приемом сильных лекарств, может проявляться похожее самочувствие. Или после очень трудного рабочего периода (когда люди, например, вкалывают "за себя и за того парня" в сезон) тоже вполне нормально чувствовать себя усталым. А вот если состояние, описанное выше, никак не проходит и появляются симптомы депрессии в полном объеме, нужно срочно идти к доктору-психотерапевту за помощью.

Вот более или менее полный перечень симптомов депрессии:

  • Подавленное, плохое настроение, которое не имеет явных причин и мучает Вас более 2 недель.
  • Отсутствие радости от хобби, любимой работы, отсутствие интереса к вещам и действиям, которые раньше приносили радость.
  • Длительный упадок сил в течение мксяца или дольше.
  • Пессимизм и негативное отношение к жизни
  • Беспричинные страхи, тревога в течение длительного времени.
  • Низкая самооценка
  • Суицидальные мысли
  • Бессонница, сложно засыпать вечером и сложно просыпаться утром, утром нет бодрости
  • Рассеянность, неспособность концентроваться, неспособность эффективно принимать решения, низкая трудоспособность.
  • Нарушение аппетита
  • Снижение или прибавка веса
  • Чувство сладости во рту
  • Запор

как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии? Как избавиться от депрессии?

Важно понять, что волшебной таблетки не существует. Избавиться от депрессии, от подавленности можно только наладив нормальный, здоровый образ жизни. 

  1. Понять откуда корни растут. Если надете причину, то максимально снять ее влияние. Это значит, что если на работе беспрестанно приходится испытывать чрезмерный стресс (причем именно с Вашей точки зрения чрезмерный - судите только по себе, по своим ощущениям) смените работу или возьмите отпуск и посвятите его расслаблению, здоровью, выспитесь. Если Вас травмировал некий тяжелый случай в жизни, то постарайтесь переосмыслить его и отпустить. Конечно, мы рекомендуем посетить психотерапевта, чтобы точно выйти из депрессии, а НЕ усугубить ее.
  2. Попить легкие успокоительные средства. Например, глицин - отличная штука, копеечный, безопасный, пьется курсами, без привыкания, сонливости и прочей побочной гадости. Еще хорошо завести правило пить успокоительные травяные чаи на ночь. Надо выбрать для себя самый эффективный сбор. Такие чаи даже вкусны бывают, особенно с медом, особенно осенним вечером.
  3. Наладить режим работа-отдых. Тут отговорки вроде "Не могу, потому что я одна за всех.." или "Не могу, потому что я мама и ребенок не спит" не принимаются. Если мало спать, мало отдыхать, то выйти из депрессии не получится. Депрессия вцепится в Вас клыками намертво, если не отдыхать. На работе и в семье будут только еще больше проблемы. Найдите время для отдыха (иначе придется найти время для болезни - не помню точно, кто это сказал, но слова очень верные). Спать надо минимум 7-8 часов в сутки, в работе и заботах надо делать "технические перерывы", которые лучше посвятить релаксации и медитации.
  4. Наладить режим питания. Тоже реально в любом случае и отговорки не принимаются. Завтрак - обязательно!!!!! Завтрак плотный, калорийный, вкусный и радостный. На работу возьмите с собой обед и полдник. Кушаейте больше овощей, рыбу, птицу, пейте чай или какао. Ужин легкий овощной. Вообще-то нужно всю семью постепенно-принудительно переводить с пельменей-макарон на нормальную еду - так продлите жизнь мужу и детям, избавите мужа от "беременного живота", проблем с сердцем и прибавите потенцию))) Всем только плюс.
  5. Заняться физичексой культурой. Делайте утром простую зарядку-разминку на все группы мышц. Все-то минут 10-15 ежедневно, а депрессия в минус, а талия в минус, а бока в минус. А ВАМ ТОЛЬКО В ПЛЮС!!! Начните с шеи и плеч, разомните все суставы. Приседания по 10 раз 3 подхода, пресс по 10 раз 3 подхода. Все очень просто. В идеале можно заняться йогой или фитнесом (только не в групповухе... лучше с тренером пару занятий, а потом самостоятельно и индивидуально). Спорт убивает печали и дарит радость бытия. Круто, если ходить в спортзал всей семьей: муж Вас поучит чего как (плюс его эго укрепится и возвысится), дети  будут привыкать к здоровому образу жизни. 
  6. Бросай курить, много выпивать и ходить по ночным клубам каждые выходные. Тут даже без комментариев.. все это убивает, приводит к раку и , конечно, к депрессии. Иногда можно и нужно выпить и даже напиться, но только иногда и в настроение. Аналогично с клубами и тусовками - редко в плюс, часто в минус!!!
  7. Медитация и релакс. Практическая помощь от тревоги и депрессии. Если ты чувствуешь, что нарастает тревожное состояние (комок в животе, сердце бьется в бешеном темпе) ложись на пол или на кровать. Вытяни ноги, положи удобно голову. Расслабляй ВСЕ мышцы тела, дыши глубоко и спокойно. Постепенно сердце успокоится, комок из живота уйдет, а самочувствие улучшится. 

 

 

Чтобы понять, как выйти из депрессии, надо разобраться в причинах депрессии, почему она возникает.

Чаще всего бывает так называемая "реактивная депрессия" - возникающая  как реакция на что-то по-настоящему травмирующее. Причем для каждого человека травмирующими  могут стать разные события: кто-то мог пережить смерть близкого человека, а для кого-то достаточно потерять работу. Здесь невозможно сравнивать и измерять, но желательно найти тот момент жизни, который, вероятно, мог повлиять на Вас негативно и привести к депрессии.

Среди частых причин возникновения депресси выделяется еще чрезмерная нагрузка на психику, мозг, организм. То есть при постоянном сильном умственном напряжении + недосып + неадекватное питание + общий стресс , можно легко заработать депрессию. Аналогично, если Вы постоянно испытываете физическую нагрузку (надо что-то тяжелое носить, грузить, или весь день на ногах + проячая физнагрузка). К этой же группе причин депрессии можно отнести постоянную социальную, эмоциональную нагрузку: характерна для менеджеров, операторов колл-центров, торговых представителей, продавцов. 

Есть сезонная причина для депрессии: осенью и зимой часто стоит пасмурная погода, фрукты и овощи "как пластмассовые и безвкусные" и безвитаминные, конечно. В такое время депрессия может зародиться, осложниться. 

Существует еще и "эндогенные депрессии" - депрессии, причны которых неочевидны, неявные. Может складываться ощущение, что это жуткое, убивающее состояние само по себе возникло. Если "реактивную депрессию" еще как-то можно самостоятельно подлечить, то с последним вариантом точно следует просить помощи.