Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Если ты испытываешь чувство трвоги или чувство беспокойства без видимых, серьезных причин, то это однозначно свидетельствует о том, что твоя нервная система находится в состоянии стресса. Понятно, что это очень и очень плохо.

Во-первых, все время быть в напряжении, нервничать, беспокоиться о всякой ерунде, а то и просто беспричинно - неприятно, это выматывает, опустошает (испытала на себе, поэтому и решила написать материал)).

Во-вторых, при беспокойстве и тревожности все тело находится в напряжении, каждая мышца организма постоянно как натянутая струна. Причем жуткая напряженность мышц может как таковая и не ощущаться, но существует целый букет болезней, происходящих от "каменных" мышц: болезни спины и позвоночника, болезни желудка, головная боль - миллион разных неприятных и опасных болячек. Есть ученые, которые уверены, что именно беспрестанная тревога становится причиной, например, язвы желудка или заболеваний позвоночника. 

 

Почему возникает чувство тревоги и беспокойства.

для начала нужно понимать, что тревожное состояние может быть вполне адекватным и нормальным. Такая реакция присуща человеческому организму как реакция на некоторые ситуации: от выступления перед публикой до момента, когда никак не можешь найти дорогу к отелю в крупном курортном городе. Тут чувство беспокойства вполне уместно. Но если ты постоянно испытываешь тревожность, напряжение и причин особых для этого нет, тут уже стоит реально задуматься о исправлении ситуации. Беспричинная тревога - ненормально. Кстати говоря, подобными проблемами страдает по разным оценкам 10-25% наших соотечественников.

Чувство тревого и беспокойства - берет начало из детства.

 

чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины
чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины

Причины возникновения беспокойства и тревоги, как и причины большинства психологических расстройств, берут начало из детства. Каждый взрослый человек в детстве получает в некотором роде фундамент, опыт, установки, на которые впоследствии опирается в жизни. У одних фундамент сложен из более или менее стабильного позитива, наличия денег, уверенности в том, что люди по большей части дружелюбные и хорошие существа, а у других фундамен может содержать пробоину (развод родителей, крики-ругань, безразличие родителей, физические травмы и психологические травмы, нужда, органичение личной свободы и самовыражения и много чего еще). Первый человечек вырастет и станет воспринимать все в жизни с позиции позитива и добра, а второй.... Скажем, даже если травмированный малыш вырастает и ему удается найти себе хорошего супруга (супругу), сделать приличную карьеру, все равно тревога и беспокойство будет портить жизнь, как фоновый изматывающий шум. Малейшая проблема может вызывать у таких выросших деток сильнейшую нервозность, напряжение, жуткий стресс вплоть до трясущихся рук, комка в желудке, слез. И невозможно объяснить четко и внятно, что же происходит. А происходит следующее: у ребенка, получившего в детстве негативный опыт, травмирующий опыт, вся жизнь воспринимается сквозь призму этого опыта. Вся наша жизнь ни хорошая, ни плозая - она только отражение наших мыслей, чувств, нашего восприятия. Поэтому нужно разложить по полочкам свой ранний опыт и постараться найти моменты и события, которые привели тебя к тревожной жизни. Часто для решения такой задачи нужен хороший психотерапевт (я пользовалась услугой - реально смогла прийти в себя, это не стыдно и не позорно.).

 

Способы избавления от тревоги и беспокойства.

 

чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины
чувство беспокойства, чувство тревоги, как избавиться, причины

 

  1. Самый действенный способ - найти хорошего доктора-психотерапевта. Если ты испытывашь сильное чувство тревого и беспокойства постоянно и это уже реально портит жизнь, то нужно срочно идти к психотерапевту. У меня был личный опыт в 2008-2009 гг, когда из-за жуткого беспокойства просто рушилась жизнь: бессонница, полное опустошение, постоянно плакала и даже на работе, весь организм в напряжении (утром просыпалась с болью в челюстях и болью в спине). Жесть, одним словом. В один момент, зашла в Интернет и позвонила в первую попавшуюся психологическую консультацию. Чтобы вылезти из Ж, мне понадобилось 8 месяцев терапии по 3 часа в неделю. Такое лечение дорогое, но нормальная жизнь стоит того. Этот способ я рекомендую, потому что точно знаю: человек, находящийся в состоянии сильной тревоги и беспокойства сам выбраться не сможет (нет моральных сил, воля на нуле - куда там самостоятельно карабкаться).
  2. Работа с причинами. Действует, если состояние беспокойства просто напрягает и ты можешь его контролировать, когда есть сила воли. Надо самостоятельно провести анализ прошлых лет, особенно детских и понять, что же могло пошатнуть веру в безопасность мира, доброту людей и так далее. Еще полезно проанализировать, в какие именно моменты проявляется тревога. Провоцировать тревогу могут слова, ситуации, смена погоды - каждая мелочь может иметь огромное значение. Когда ты знаешь причину проблему, становится проще бороться. Соответственно, если ты выяснила, что, скажем, боишься заболеть раком или, скажем, впадаешь в панику перед переговорами, то при появлении подобных мыслей уже сознательно сможешь сказать себе: "О, да я же знаю теперь, что такие мысли чушь и это всего лишь мои детские страхи". Между прочим, учены посчитали, что всего лишь 1% опасений оправдывается))) Так стоит ли беспокоиться?
  3. Переключение с тревожных мыслей на позитив. Сложная штука, но помогает убрать даже физическую боль. Если приходит тревожная мысль или ты впадаешь в острое беспокойство, срочно усилием воли переключи внимание на что-то хорошее, красиво. Смотри на красивые цветы и деревья (их полно даже в городе), повторяй как заклинание, что "У меня есть хорошая семья, мой муж отличный парень, у меня есть работа, есть деньги и я поеду в отпуск..." - тут можно представить себе свой отпуск!!!! Море, пляж, играет приятная музыка, а ты лежишь на шезлонге в клевом купальнике, твоя кожа ощущает нежный бриз и теплые лучи, ты попиваешь Пина-коладу (холодненькое пиво, содовую...)))) Уже луше) Можно представлять и другие приятные вещи - все, что тебя приводит в восторг. Главное сменить направление мыслей. Такая практика избавления от беспокойства у меня снимает даже головную боль (часто болит голова при чувтве тревоги и беспокойства). Концентрироваться нужно от 5 до 20 минут - это очень индивидуально. Вообще почащей делай такую штуку + упражнения на расслабление или йога! Трудно, но возможно! 
  4. Перестань смотреть новости и вообще ТВ. Сколько ужасов там рассказывают и показыват... Одним из советов, который я получила при обращении за помощью - это "Избавься от телевизора". Я избавилась и это точно помогает чувствтвать себя лучше. Новости можно выборочно узнавать из Интернета, там же выборочно смотреть сериалы и добрые передачи. 
  5. Физическое расслабление. Как я уже говорила, многие ученые пришли к выводу, что от тревоги и беспокойства могут болеть самые разные органы нашего тела. Все болячки из головы... Так вот, чтобы уменьшить воздействие тревоги на твое здоровье, нужно выполнять очень простое упражнение. Ложись на спину на пол, вытяни ноги. Теперь нужно постепенно расслабить все мышцы: от кончиков пальцев ног до самой макушки. Лежать в состоянии расслабления нужно 5-10 минут. Конечно, самый классный способ нормализовать физичекое и душевное состояние - это йога. Рекомендую на первое время воспользоваться услугами индивидуального тренера по йоге: так можно подобрать эффективный комплекс индивидуально для тебя. НЕ РЕКОМЕНДУЮ идти на групповую йогу - может даже нанести вред из-за отсутствия индивидуального подхода (мнение как мое, так и ряда профессиональных физруков). 
  6. Успокоительные чаи и таблетки. При борьбе с тревогой и беспокойством все средства хороши. У меня до сих пор бывают случаи тревоги и я пью простой успокоительный траявной чай. Помогает очень здорово. Еще хорошее средство - это таблетки глицина (аминокислота, улучшающая нервную проводимость тканей мозга и нервной системы). Глицин нужно принимать курсами (учитывая, что это все же таблетки, стоит пойти к доктору и проконсультироваться).
  7. Исключаем кофе, энергетики. Еще полезно на время избавления от беспокойства и тревоги полностью исключить из рациона кофеин содержащие напики. Кофе, энерготоники, колу... очень люблю кофе, но он возбуждает нервную систему и тревога получает дополнительное топливо.