Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  1 / 5

Звезда активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Как убрать, подтянуть живот в домашних условиях? Как накачать пресс, как убрать жир с живота, не выходя из дома? Несколько простых упражнений на пресс!

Как известно, убрать жир с живота довольно проблеаматично. Особенно, если этот жир имеет многолетнюю историю или образовался во время беременности. Однако, при должном усердии задача вполе решаема!

Как убрать живот? Как убрать жир с живота?

 

Вне зависимости от количества и истории накопления, жир с живота реально убрать путем простых тренировок и простого режима питания. Если просто качать пресс и при это кушать сладенькое-жирненькое в желаемых количествах, результат будет плачевным. 

Предлагаемые упражнения идеальны почти для каждой девушки вне зависимости от возраста. Особенно важно приступить к тренировкам, если ты планируешь забеременеть - тренированный животик весьма полезен для зорового вынашивания и последующего восстановления. Чтобы убрать жир с живота (чтобы убрать живот) требуется выполнять эти упражнения 5 раз в неделю. В течение какого времени? Постоянно, конечно, если для тебя важно иметь подтянутый животик! Конечно, все и сразу упражнения делать, может, и не нужно! Рекомендую, комбинировать и чередовать - так проще и веселее!

Упражнение №1, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание".

Как убрать живот, как убрать жир с живота, как накачать пресс, упражнения для пресса

  1. Нужно лечь на спину, согнуть оги в коленях. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, а ступни поближе к бедрам.
  2. Руки адо скрестить на груди, чтобы локти "смотрели" в сторону колен. Можно выполнять с прямыми руками, если удобно.
  3. Подбородок прижать к грудине.
  4. Сделать вдох.
  5. На выдохе потянуться локтями и любом к колням, напрягая живот. Спина при этом как бы округляется. 
  6. Не стремись подняться высоко. Важно почувствовать напряжение в мышцах живота. На фото показана правильная финальная позиция - корпус тянется к коленям, но девушка находится очень низко к полу. Здесь фишка не в том, чтобы встать, а чтобы напрягать живот.

Выполнять 3 подхода по 20 раз. В начале тренировок может сильно уставать шея - это нормально. 

Упражнение №2, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание с подъемом".

Как убрать жир с живота, как накачать живот, как убрать живот, упражнения для пресса, накачать пресс в домашних условиях

  1. Упражнение можно начинать как из позиции сидя, так и лежа. По сути это цикл плавных подъемов и опусканий на пол.
  2. В позиции лежа руки выпрямляем вверху, но на пол не опускаем. Ноги согнуты в коленях.
  3. Голова все время между руками.
  4. В позиции сидя ноги прямые, руки прмые параллельно ногам.
  5. Вставать и опускаться следует медленно "позвонок за позвонком", держа руки прямо и голову между руками.
  6. Подъем и опускание производить с усилием на живот. Рками не размахивать вверх-вниз.

Делать 3 подхода по 20 раз.

Упражнение №3, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание Колено-локоть".

 Как накачать живот дома, как убрать жир с живота, как убрать живот, упражнения для пресса

  1. Выполнять из позиции лежа.
  2. Ноги прямые, руки за головой расставив локти.
  3. Ноги выводим на 45 градусов, носочком тянемся вверх. Если вначале очень трудно удерживать угол, то оставить ноги на полу.
  4. Скручивать корпус так: левое колено-правый локоть, правое колено - левый локоть.

Выполнять 3 подхода по 20 раз (10 раз на одну сторону, а 10 раз на другую).

Еще вариант такого же скручивания - гибрид этого упражнения и первого упражнения:

  1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях - точно, как в первом упражнении.
  2. Руки за голову, локти широко.
  3. Выполнять скручивания, как в первом упражнении, но тянуться локтем к противоположному колену. 

Упражнение №4, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Навасана, или поза Лодки".

Как убрать живот, как накачать пресс, как убрать жир с живота

  1. Сядь прямо, согнув ноги в коленях и плотно прижав их к бедрам.
  2. Корпус немного назад и одновременно ноги распрямляюся, поднимаясь с пола. Носочки должны быть примерно на уровне глаз.
  3. Руки прямые и тянутся вперед.
  4. Баланс на ягодицах. 
  5. Взгляд прямо.

Важно дежать ноги и спину прямыми. Держите такое положение 30-60 секунд. Сделать 3 подхода. Дышать надо ровно и следить, чтобы ни шея, ни ноги, ни спина не прогибались и не отклонялись.

 

Упражнение №5, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Планка".

Как убрать жир с живота, как подтянуть живот, как убрать живот, упражнения на пресс

  1. Нужно лечь на живот.
  2. Руки согнуть в локтях, кисти под плечами.
  3. Затем одинм движением встать в положение, как показано на картинке.
  4. Сохрянять тело в вытянутом прямом, ровном состоянии.

Удерживать по возможности 30-60 секунд.