Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Хот айрон дома - отзывы, эффективность тренировки.

Хот Айрон тренировка дома, эффективность, отзывы

Наконец-то дошли руки до раздела Спорт и Фитнес!!!! Начать решила с одной из любимых моих тренировок - Хот Айрон (Hot Iron - Горячее Железо ). Я сама посещаю Хот Айрон тренировку 2 раза в неделю в фитнес-клубе. Но буквально вчера одна моя приятельница спросила, а реально ли самой заниматься по методике Хот Айрон дома? Вот я и подумала, что тема может волновать и не только ее - приятельницу мою)))

 

Что такое Хот Айрон тренировка?

Из названия следует))) что это тренировка с ВЕСОМ, силовая тренировка. Ее изобрели немцы, запатентовали и благополучно продвигают по всему миру.  Хот Айрон разработана на основании исследований в области укрепления здоровья и эффективного снижения веса. Разработчики системы Hot Iron регулярно выпускают планы тренировок, который длится примерно три месяца. Эти планы тренировок получают строго фитнес-клубы, которые имеют сертифицированных трениров (моя тренер сама лично получает новые планы Хот Айрон). 

Смотреть видео Хот Айрон>>>>

 

 

Тренировка Хот Айрон по плану что это такое?

План Хот Айрон - это комплексы упражнений на разные группы мышц + разминка + заминка. Каждый комплекс упражнений обязательно выполняется под утвержденную разработчиками музыку (моя тренер получает пдф с комплексами упражнений для распечатки и музыку). За отведенное время - где-то 3 месяца - тело тренирующихся привыкает к нагрузке. При смене плана тренировка снова кажется сложной - в этом и соль, и интерес. 

  1. Сначала идет разминка
  2. Потом приседания / выпады
  3. Спина, лопатки 
  4. Отжимания, бицепсы-трицепсы (разнообразные тяги лежа или стоя)
  5. Пресс
  6. Заминка

 

Можно ли похудеть, занимаясь Хот Айрон?

Можно))) Только, как пишут, что типа "Ходи 3 раза в неделю и твои жиры растаят" - не совсем верно. У нас в группе есть девушки, которые ходят 3 раза на Хот Айрон и 1 раз на Айрон Кросс (это тренировка из семейства Хот Айрон Систем для более продвинутого уровня ) - но они кушают все подряд и почти весь их жир на месте. Хотя, справедливости ради, они немного скинули .. за 6 месяцев.. ну около 3 кг

Короче говоря, если ты хочешь прилично похудеть, то надо Хот Айрон 3 раза в неделю с солидным весом и диета)))

 

Какой инвентарь нужен для тренировки Хот Айрон?

  • Мини - штанга - это обязательный снаряд. Она состоит из грифа (железной палки с накруткой по краям) и блинов разного веса. Обычно для девушки нужны блины совокупным весом до 30кг - этого за глаза хватит даже для тренированных особ. Если ты только начинаешь, то достаточно где-то до 10кг.
  • Гантели - у нас все пользуются достаточно легкими гантелями до 2кг. 
  • Степ-платформа с переменной высотой - тоже обязательный причиндал. 
  • Коврик
  • Специальные перчатки и для тяжелого веса крепежи для штанги на кисти - такие петельки
  • Специальный пояс на поясницу - защищает спину при работе с большим весом.

 

А теперь отвечу на вопрос "Получится ли заниматься Хот Айрон дома?". 

Теоретически - Да.

Только есть проблемка - инвентарь дорого стоит. Пару недель назад смотрела себе такой комплект ( б/у конечно ). Штанга с блинами минимум на 7000 р, гантели на 1000 руб, степ-платфора не ушатанная от 3500 рублей. Это на 2017 год по МСК. У тебя, может, получится, купить инвентарь дешевле.

А еще тебе нужно где-то каждые три месяца раздобывать полноценный план тренировок с музыкой. С музыкой проще, так как ее накачать можно с десятков ресурсов. А вот хороший, полноценный  план (даже старенький) раздобыть -  геморррой тот еще)))

Плюс - это даже наиболее важный момент - ты должна при самостоятельных занятиях понимать, чего делаешь и делать все грамотно. Техника выполнения упражнений нужна. Только подумай, что может случиться, если ты взвалишь на плечи штангу с весом и станешь выполнять упражнения безграмотно. Можно травмировать спину, колени - это реальность!!!!!  Даже пложить штангу на плечи - это не всегда просто для начинающего ( можно уронить штангу, повредить шею... ). Очень важен правильный темп для каждого конкретного уражнения, важна техника. Для этого учат тренеров, которые потом учат нас, следят за нами, чтобы все было ОК )))) 

 

Если ты хочешь заниматься сама дома, то лично я рекомендую ТАБАТУ или Cross Fit  в качестве альтернативы. Да и то, надо бы вначале походить на занятия с тренером. 

 

Я рекомендую для нетренированных девушек записаться в бюджетный фитнес-клуб и ходить на групповые тренировки Хот Айрон и другие. Мой фитнес-клуб стоит 13 500 рублей в год. Смешная сумма, если учесть, что помимо Хот Айрон я посещаю ряд очень крутых классов + тренажерка анлимитед + мини-сауна. 

 

Вот видосы, демонстрирующие Хот Айрон тренировку. 

Это красивая реклама Хот Айрона)))

 

 

Это второе видео наиболее полноценно демонстрирует тренировку.

В реальности тренировка занимает около 60 минут. Вначале Вы делаете разминку без веса. Потом идут комплексы упражнений. На видео в промежутках между комплексами упражнений люди меняют вес. Для приседаний - побольше, на спину -побольше, на руки - поменьше. Или кому как комфортно. Начинающие вообще с маленьким весом.

 

 

Есть еще более продвинутый уровень из той же горячей семейки -  Iron Cross.

У нас в клубе это менее формализованные занятия ( не уверена, что есть жесткий план)) ). Там берется больший вес, чем в стандартных классах Хот Айрон. Вместо троек-семерок-восьмерок делается 12 раз (правда, после 8 раза разрешается отдыхать). И темп побыстрее. Визуально от Хот Айрон тренировки мало чем отличается)))

 

 

Мой личный отзыв по Хот Айрон.

Я работаю со средним весом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Мне нравится. Тренировка классная и я видела обалденные результаты у нас в группе у других девушек. Если тренировка совмещается с коррекцией рациона (правильно кушать), то можно сильно похудеть за 3 - 4 месяца. Если кушать как попало и что попало, то можно только чуть-чуть похудеть. За неделю и за две с Хот Айрон не похудеешь)))

Буду рада получить твою обратную связь и твои отзывы - ниже есть форма)))