• 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg

 

 

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Хот айрон дома - отзывы, эффективность тренировки.

Хот Айрон тренировка дома, эффективность, отзывы

Наконец-то дошли руки до раздела Спорт и Фитнес!!!! Начать решила с одной из любимых моих тренировок - Хот Айрон (Hot Iron - Горячее Железо ). Я сама посещаю Хот Айрон тренировку 2 раза в неделю в фитнес-клубе. Но буквально вчера одна моя приятельница спросила, а реально ли самой заниматься по методике Хот Айрон дома? Вот я и подумала, что тема может волновать и не только ее - приятельницу мою)))

 

Что такое Хот Айрон тренировка?

Из названия следует))) что это тренировка с ВЕСОМ, силовая тренировка. Ее изобрели немцы, запатентовали и благополучно продвигают по всему миру.  Хот Айрон разработана на основании исследований в области укрепления здоровья и эффективного снижения веса. Разработчики системы Hot Iron регулярно выпускают планы тренировок, который длится примерно три месяца. Эти планы тренировок получают строго фитнес-клубы, которые имеют сертифицированных трениров (моя тренер сама лично получает новые планы Хот Айрон). 

Смотреть видео Хот Айрон>>>>

 

 

Тренировка Хот Айрон по плану что это такое?

План Хот Айрон - это комплексы упражнений на разные группы мышц + разминка + заминка. Каждый комплекс упражнений обязательно выполняется под утвержденную разработчиками музыку (моя тренер получает пдф с комплексами упражнений для распечатки и музыку). За отведенное время - где-то 3 месяца - тело тренирующихся привыкает к нагрузке. При смене плана тренировка снова кажется сложной - в этом и соль, и интерес. 

  1. Сначала идет разминка
  2. Потом приседания / выпады
  3. Спина, лопатки 
  4. Отжимания, бицепсы-трицепсы (разнообразные тяги лежа или стоя)
  5. Пресс
  6. Заминка

 

Можно ли похудеть, занимаясь Хот Айрон?

Можно))) Только, как пишут, что типа "Ходи 3 раза в неделю и твои жиры растаят" - не совсем верно. У нас в группе есть девушки, которые ходят 3 раза на Хот Айрон и 1 раз на Айрон Кросс (это тренировка из семейства Хот Айрон Систем для более продвинутого уровня ) - но они кушают все подряд и почти весь их жир на месте. Хотя, справедливости ради, они немного скинули .. за 6 месяцев.. ну около 3 кг

Короче говоря, если ты хочешь прилично похудеть, то надо Хот Айрон 3 раза в неделю с солидным весом и диета)))

 

Какой инвентарь нужен для тренировки Хот Айрон?

  • Мини - штанга - это обязательный снаряд. Она состоит из грифа (железной палки с накруткой по краям) и блинов разного веса. Обычно для девушки нужны блины совокупным весом до 30кг - этого за глаза хватит даже для тренированных особ. Если ты только начинаешь, то достаточно где-то до 10кг.
  • Гантели - у нас все пользуются достаточно легкими гантелями до 2кг. 
  • Степ-платформа с переменной высотой - тоже обязательный причиндал. 
  • Коврик
  • Специальные перчатки и для тяжелого веса крепежи для штанги на кисти - такие петельки
  • Специальный пояс на поясницу - защищает спину при работе с большим весом.

 

А теперь отвечу на вопрос "Получится ли заниматься Хот Айрон дома?". 

Теоретически - Да.

Только есть проблемка - инвентарь дорого стоит. Пару недель назад смотрела себе такой комплект ( б/у конечно ). Штанга с блинами минимум на 7000 р, гантели на 1000 руб, степ-платфора не ушатанная от 3500 рублей. Это на 2017 год по МСК. У тебя, может, получится, купить инвентарь дешевле.

А еще тебе нужно где-то каждые три месяца раздобывать полноценный план тренировок с музыкой. С музыкой проще, так как ее накачать можно с десятков ресурсов. А вот хороший, полноценный  план (даже старенький) раздобыть -  геморррой тот еще)))

Плюс - это даже наиболее важный момент - ты должна при самостоятельных занятиях понимать, чего делаешь и делать все грамотно. Техника выполнения упражнений нужна. Только подумай, что может случиться, если ты взвалишь на плечи штангу с весом и станешь выполнять упражнения безграмотно. Можно травмировать спину, колени - это реальность!!!!!  Даже пложить штангу на плечи - это не всегда просто для начинающего ( можно уронить штангу, повредить шею... ). Очень важен правильный темп для каждого конкретного уражнения, важна техника. Для этого учат тренеров, которые потом учат нас, следят за нами, чтобы все было ОК )))) 

 

Если ты хочешь заниматься сама дома, то лично я рекомендую ТАБАТУ или Cross Fit  в качестве альтернативы. Да и то, надо бы вначале походить на занятия с тренером. 

 

Я рекомендую для нетренированных девушек записаться в бюджетный фитнес-клуб и ходить на групповые тренировки Хот Айрон и другие. Мой фитнес-клуб стоит 13 500 рублей в год. Смешная сумма, если учесть, что помимо Хот Айрон я посещаю ряд очень крутых классов + тренажерка анлимитед + мини-сауна. 

 

Вот видосы, демонстрирующие Хот Айрон тренировку. 

Это красивая реклама Хот Айрона)))

 

 

Это второе видео наиболее полноценно демонстрирует тренировку.

В реальности тренировка занимает около 60 минут. Вначале Вы делаете разминку без веса. Потом идут комплексы упражнений. На видео в промежутках между комплексами упражнений люди меняют вес. Для приседаний - побольше, на спину -побольше, на руки - поменьше. Или кому как комфортно. Начинающие вообще с маленьким весом.

 

 

Есть еще более продвинутый уровень из той же горячей семейки -  Iron Cross.

У нас в клубе это менее формализованные занятия ( не уверена, что есть жесткий план)) ). Там берется больший вес, чем в стандартных классах Хот Айрон. Вместо троек-семерок-восьмерок делается 12 раз (правда, после 8 раза разрешается отдыхать). И темп побыстрее. Визуально от Хот Айрон тренировки мало чем отличается)))

 

 

Мой личный отзыв по Хот Айрон.

Я работаю со средним весом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Мне нравится. Тренировка классная и я видела обалденные результаты у нас в группе у других девушек. Если тренировка совмещается с коррекцией рациона (правильно кушать), то можно сильно похудеть за 3 - 4 месяца. Если кушать как попало и что попало, то можно только чуть-чуть похудеть. За неделю и за две с Хот Айрон не похудеешь)))

Буду рада получить твою обратную связь и твои отзывы - ниже есть форма)))

Мода : тренды, что модно, стиль

article thumbnailКак сделать стильную зимнюю свадьбу Серебряный металлик? Зимняя свадьба 2018 года. И снова необычная идея для свадьбы зимой! А почему бы и нет? Он уже сделал предложение? Ты ответила ДА! Зачем ждать до лета?...
article thumbnailКакие модные джинсы 2018 года Что самое крутое для осенне-зимнего сезона? Верно!!! Джинсы!!! Так что давай посмотрим, какие джинсы будут в моде в 2018 году. Базовых трендов в джинсовой моде по сути немного. Наиболее востредованный цвет - классический синий + вареные варианты.   
article thumbnailМодный макияж 2018 года : как сделать модный макияж Модный макияж на 2018 год повторяет прошлые тренды))) То есть все то, что было модно в 2017 году в области макияжа сохраняет свою актуальность....
article thumbnailМодные силуэты 2018 года: какая одежда в моде Для подбора актуального модного образа очень важно подбирать силуэты, которые одновременно и модные, и подходят тебе по фигуре. в наступающем сезоне довольно привлекательные силуэты одежды на 2018 год, которые, скорее всего, будут хорошо...
article thumbnailКакой модный цвет 2018, модная палитра 2018 Я глубоко убеждена в том, что самая модная одежда - это та, которая тебе идет + которая тебя не разорит)))) Чтобы создать модные образы полезно заранее знать,...

Вкусно и полезно! Рецепты!

article thumbnailЧикен карри как приготовить,рецепт Баттер Чикен, Чикен Тикка Масала, Чикен Грейви и другие   Решила начать блок Индийской кухни именно с самых популярных вариантов) В России многие хорошо знают про чикен...
article thumbnailПивное мясо или пивная курица! Как необычно приготовить мясо? Как необычно приготовить курицу? (фотки пока про курицу, когда буду готовить мясо дополню мясными))) ) Почему в заголовке у меня и "необычный рецепт мяса", и "необычный рецепт курицы"?...
article thumbnailБлюда индийской кухни : что такое масала чай,  рецепт чая масала Дорогие мои Читательницы! Я до сих пор нахожусь под впечатлением от Индии и индийской кухни. Готовлю дома некоторые блюда индийской кухни......
Что приготовить из молочной сыворотки, простой рецепт с молочной сывороткой Простые рецепты с молочной сывороткой : что приготовить из молочной сыворотки, которая остается после приготовления домашнего творога? Вот уж вопрос на засыпку, что приготовить повкуснее да...
Как приготовить смузи и что такое смузи, что такое бабл ти , как приготовить домашний лимонад? Как приготовить смузи и что такое смузи, что такое бабл ти , как приготовить домашний лимонад? Ах, лето, лето! В теплую и частенько жаркую погоду очень уж хочется освежиться вкусным, полезным и,...

Достопримечательности и путешествия!

article thumbnailЧто посмотреть в Хошимине (Сайгоне) - достопримечательности, которые лично мне показались наиболее интересными. Чтобы осмотреть достопримечательности Хошимина достаточно 2 дня - даже хватит времени просто поболтаться по горду. В этой статье перечислю...
как танцевать, как танцевать на вечеринке, зажигательные клубные танцы Ура! На дворе лето - пора жарких вечеринок! Пора немного подучиться классно танцевать! Как сексуально танцевать в клубе или на вечеринке? ZUMBA LATINO DANCE!  Отличный ритмичный и очень веселый танец для каждой...
article thumbnailКакой парник выбрать Сегодня существует большое разнообразие продукции для выращивания огородных культур. Современные парники http://www.spbparniki.ru/parniki.html отличаются друг от друга по конструкции и типу...
article thumbnailЧто такое люневильский крючок? Вышивка люневильским крючком является французской техникой и считается достаточно хлопотным, трудным и долгим занятием, но результат того стоит. Эта вышивка позволяет создавать невероятные по своей красоте и изысканности вечерние наряды и платья. Выполняют эту вышивку при помощи люневильского...
article thumbnailДомашний аквариум - красивое хобби для женщины. Домашний аквариум – это один из элементов дизайна интерьера жилого помещения. Он представляет собой резервуар или ёмкость для воды, где размещают самых разных рыб и растения. Является основным элементом акариумистики, которая является целой наукой. Аквариумистика...

Еще статьи по теме

article thumbnailМожно ли похудеть без диеты?   Смотря, что ты подразумеваешь под ДИЕТОЙ)   Например, моя мама под диетой подразумевает ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ - она сбрасывает килограммы, но прошлой зимой упала в обморок с членовредительством и фингалом. Ей...
article thumbnailКак избавиться от прыщей Мне 34 года, но в том году появились прыщи - прямо как в 17 лет))) Естественно с такой физиономией ходить я никак не желала и попробовала несколько общедоступных средств. В этой статье я даю советы, основанные на моем собственном опыте + внизу перескажу кое-что, что прочитала по теме и что может тебе...
article thumbnailХот айрон дома - отзывы, эффективность тренировки. Наконец-то дошли руки до раздела Спорт и Фитнес!!!! Начать решила с одной из любимых моих тренировок - Хот Айрон (Hot Iron - Горячее Железо ). Я...
article thumbnailКак избавиться от бессонницы: еще способ. Привет! Решила написать еще очень действенный способ, как избавиться от бессонницы - как быстрее засыпать вечером. У меня иногда есть проблема такого рода, если...
article thumbnailКак правильно чистить зубы зубной нитью, как пользоваться зубной нитью? Зачем вообще нужна зубная нить? Есть паста, есть щетка, есть "полоскалка" для полости рта! Зачем использовать еще и зубную нить? Именно зубная нить помогает очень тщательно удалять налет...
как избавиться от депрессии, как избавиться от стресса, как избавиться от хронической усталости, как бороться с депрессией, как бороться с хронической усталостью Как бороться с депрессией? Как избавиться от хронической усталости? Мои приемчики, которые реально помогают.     Сейчас лето на дворе и вроде как избавиться от депрессии - это не вопрос)))) Яркое солнышко, тепло и так далее......
article thumbnailСтильные и крутые идеи для беременной фотосессии Сделала небольшую подборку необычных фото беременных. В чем необычность? Некоторые я сочла стильными фого беременных девушек, некоторые вообще большая редкость -...
Начало климакса симптомы : как определить начало менопаузы. Начало климакса симптомы : как определить начало менопаузы. Каждая женщина в какой-то момент жизни сталкивается с климаксом. В этот период ее организм постепенно теряет репродуктивную способность,...
Красивые фото беременных : красивая беременность фото! Беременность - это красиво? Сделала подборку красивых фото беременных - тут обалденные идеи для беременной фотосессии! Есть стильные винтажные фото беременных, fashion фото беременных, идеи для фотографирования беременной и ее мужа, старших детей! А еще есть пара забавных фотографий беременных - идеи беременной фотосессии для смелых, стильных, эпатажных мамочек) Красивые фото беременных : красивая беременность фото! Беременность - это красиво? Сделала подборку красивых фото беременных - тут обалденные идеи для беременной фотосессии! Есть стильные винтажные фото беременных,...
календарь менструального цикла Как и зачем вести календарь месячных? Каждая женщина раз в месяц имеет дело с менструацией. Это событие показывает, насколько женщина здорова, причем не только с репродуктивной точки зрения. По этой...

Мучают вопросы : как узнать, как понять, как заставить... Просто спроси  мужчину и получи честный ответ!

Как понять мужчину, как узнать, как заставить мужчину

Интересные статьи!!!!