Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Снижение иммунитете, ослабление иммунитета - как понять, что ослаб иммунитет?

Каждый из нас имеет потрясающую природную защиту от заболеваний, инфекций, которая называется иммунитет. Когда иммунитет в норме, защита действует безупречно. Но часто случается так, что иммунная система ослабевает и начинаются разнообразные болезни и плохое самочувствие.  Как усилить иммунитет? Давайте разберемся в вопросе обстоятельно!

 

Что такое иммунитет и где он находится?

как укрепить иммунитет

Иммунитет человека - это защитная система от микроорганизмов, вирусов и чужеродных частиц в нашем организме. Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденный иммунитет - это защита, полученная нами с самого рождения, например, от вирусных и инфекционных заболеваний животных. Приобретенных иммунитет мы получаем уже в течение жизни, столкнувшись с заболеваниями, а также благодаря прививкам. Кстати, говоря, малыши получают иммунные антитела с молоком их матери. Иммунитет еще разделяют на антимикробный и антитоксический. Первый защищает от самих микроорганизмов, а второй от ядов и токсинов, которые зловредные микробы выделяют. Еще существует иммунитен неинфекционный. Он проявляется, например, при пересадке ткани.

как укрепить иммунитет, снижение иммунитета

Самым первым барьером для зловредных микробов и вирусов является кожа человека. Она имеет кислую среду, при контакте с которой микроорганизмы погибают в считанные минуты. Этими защитными свойсвами обладают в полной мере все закоулоки нашего организма: даже уши, желудок, все слизистые ткани. Внутри организма при обычных условиях должно быть стерильно!

Когда микроб попадает внутрь оррганизма в бой вступают антитела и особые клетки фагоциты. Они захватывают "нарушителя" и уничтожают его. В месте заражения возникает воспалительный процесс. Если же микробы прорвались из места заражения дальше, их уничтожает лимфатическая система. Для каждого вида микроорганизмов необходимы разные виды антител (поэтому людям делают множество разных прививок). Организм запоминает, какое оружие нужно против каких микробов, так мы защищаемся в течение жизни. При снижении иммунитета все эти функции ославевают и даже минимальное заражение приводит к болезни, иногда очень тяжелой.

Признаки снижения иммунитета.

Основными призаками, что Ваша иммуннная система ослабла являются:

  • быстрая утомляемость
  • хроническая усталость
  • сонливость или, наоборот, бессонница
  • головная боль
  • ломота в мышцах и суставах.

При снижении иммунитете человек часто и сильнее болеет. При пониженном иммунитете появляется герпес. Обнаружив у себя такие признаки нужно обратиться к доктору за помощью.

Почему происходит снижение иммунитета?

как укрепить иммунитет, снижение иммунитетакак укрепить иммунитет, снижение иммунитетакак укрепить иммунитет, снижение иммунитета

Жизнь современного человека полна стрессов: напряженный ритм жизни, избыточное общение с незнакомыми людьми, нарушение питания, курение, избыточное употребление алкоголя, нервы-нервы-нервы, плохая экология городов, пассивный образ жизни, тяжелые заболевания! Все это ослабляет иммунитет. Есть профессии, которые больше всего рискуют получить снижение иммунитета организма:

  • Бизнесмены
  • Менеджеры по продажам
  • Продавцы-консультанты, кассиры
  • Летчики
  • Спортсмены
  • Работники опасных профессий, вроде шахтеров, подрывников.

Очень многие люди  в группе риска, увы.

Также нарушение иммунной функции часто происходит после операций. У малышей иммунитет, в принципе, еще неразвит в полной мере, поэтому-то так важно грудное вскармливание!  В группе риска находятся люди, имеющие проблемы с питанием, а именно любители сладкого, жирного, "вкусного, но вредного" + любители разнообразных диет. Неправильное питание, злоупотребление разными видами продуктов, недостаток витаминов и минералов (витамин А, витамины группы В, витамин С, селен, цинк) - все это наносит вред иммунной системе. 

Риск снижения иммунитета вполне реален при лечении антибиотиками. Поэтому нужно очень осторожно принимать лекарства и обязательно советоваться с хорошим врачом (в которым Вы уверены). По причине того, что антибиотики убивают как зловредные микробы, так и полезную микрофлору в нашем организме (она как раз и помогает усилению иммунитета) - будьте осторожны: не слушайте рекламу "супер-эффективных" лекарств, избегайте покупок антибиотиков без консультации с доктором. После прием антибиотиков обязательно помогите организму восстановить полезных микробов.

Как укрепить иммунитет?

Шаг1. "Нормализация питания".

как укрепить иммунитет, снижение иммунитета

Вначале ответьте себе честно: насколько Ваш рацион и режим питания адекватны? Диетологи утверждают, что нужно кушать часто понемногу, чтобы пища усваивалась лучше и желудок работал бы легко, без перегрузок. Нужно пить много качественной воды (1,5-2 литра в день). Рацион человека просто обязан содержать овощи, фрукты, грибы, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, растительные и животные масла, крупы, сыр, молочные продукты (особенно живые кисломолочные продукты), орехи, хлеб обязательно, вино обязательно, соки (лучше свеже выжатые), чай, кофе, ШОКОЛАД. Полезно все, но необходимо знать меру. Как видите в списке гамбургеров, пиццы, макарон, газировки нет)). Также стоит избегать продуктов, состоящих из всяких вредных Е  (есть и полезные Е, как ни странно). Сбалансированое питание обспечит Вас витаминами, минералами, белками и амино-кислотами, которые есть кирпичики в строительстве клеток организма. Больше всего нужно полюбить кушать так называемые пробиотики - это продукты способствующие росту микрофлоры нашего организма, а с ней вместе и росту иммунитета. К пробиотикам, например, относятся лук, чеснок, бананы. Все мы знаем такие пробиотики, как женьшень, эхинацея, солодка, лимонник. По сути эти травки являются БАДами, которые очень полезны современному человеку. Их можно купить в аптеке за небольшие деньги и включить в рацион.

Если Вам необходима диета (болеете или худеете), помогите организму специальными БАДами и витаминно-минеральными комплексами. И, главное, не слишком усердствуйте с Вашей диетой.

Шаг 2 " Будьте активными".

как укрепить иммунитет, снижение иммунитета

Хватит лежать на диване с пивком и чипсами (как варианты сидеть за компом с мышкой и колой))). Вашему организму как воздух нужна физическая нагрузка. Если Вы не тренированы, имеете лишний жирок или некоторые сложные заболевания, то прежде, чем приступать к физкультуре, найдите хорошего тренера, который поможет Вам подобрать курс упражнений (Стоит такой тренер от 1000 руб. час , но экономия тут равняется осложнениям со зоровьем). Затем четко следуйте рекомендациям и не ленитесь. Проще всего делать простую гимнастику дома или начать ходить в фитнес-центр. Полезно посещать бассейн. 

К активному образу жизни еще относятся частые прогулки на свежем воздухе. Ходите гулять (без пивка и чипсов, конечно)))). Очень здорово кататься на велосипеде, роликах, скейте - все это приятно и полезно. Многие мои подружки выбрали для себя танцы : и фигура супер, и блячек меньше!  Старайтесь вывести времяпрепровождение на новый уровень! Вместо пикников на даче, можно пойти с друзьями в поход, а зимой кататься на лыжах или коньках. Путешествуйте, набирайтесь позитива!

Шаг 3. "RELAX".

как укрепить иммунитет, снижение иммунитета

Причем в прямом и переносном смысле: дайте отдохнуть и душе, и телу! Чтобы отдыхало тело, просто не перегружайтесь. Если Вы получаете регулярно избыточную физическую нагрузку, например, на работе, то дома нужно выполнять комплекс расслабляющих упражнений (кстати, помогает и уменьшить боли в спине). Одно из таких упражнений, самое простое: ляжьте на спину на пол и постарайтесь максимально расслабить все мышцы от пальчиков на ногах до макушки. Так лежать нужно всего-то минут 10, дышите спокойно и ровно.  Можно включить приятную музыку. Чтобы расслабиться эмоционально, старайтесь воспринимать все с позиции "Что ни делается, все к лучшему" - это потруднее, чем расслаблять тело, но просто необходимо. Постарайтесь меньше нервничать, особенно по принципу "А что если.... Какой ужас!!!".

Шаг 4. "Контрастное обливание и прогревание".

Известный факт, что при переохлаждении организм более подвержен болезням, особенно, если это детский организм. Поэтому забудьте о безумном закаливании в ледяной воде! Полезнее давать контрастные процедуры. Лучше всего в этом помогает баня, столь любимая в России. Не зря! Баня помогает прогреть организм полностью, глубоко. Потом, как всем нам известно, полагается резко погрузиться в холодную купель (сугроб)))). В холодной воде нужно аходиться считанные мгновения, потом нужно дать организму отдых, выпив, например, зеленый чай с медом. 

Шаг 5. "Адекватное лечение".

Проводите лечение только после консультации с хорошим врачом. Забудьте о самолечении (Вы же не стремитесь лично управлять Боингом, когда летите в Анталию))). тут крайне важно два фактора: качество доктора и точное следование его предписаниям. Первое решается изучением рекомендаций родных и близких - найдите надежного, человечного врача, который помогает, а не только стрижет деньги.  Потом точно следуйте его рекомендациям, не верьте рекламе и соседкам - верьте хорошему врачу.  Обсудите с доктором, как после лечения, если планируется прием сильных антибиотиков, привести в порядок микрофлору.