Сайт для самых классных женщин! все с оригинальной точки зрения!

   

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей?

Мучает бессонница? Что делать, если сложно заснуть вечером? Как избавиться от бессоннницы быстро? Если заснуть никак не выходит, мучает целый миллион вопросов... Вспоминается все что надо и не надо. Как ни ляжешь, все не удобно... А надо быть назавтра бодрой, свежей и ясно мыслящей.... Как бороться с бессонницей?

 

 

Как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей

Почему мучает бессонница?

Бессонница - это, как и понятно, расстройство нормального режима сна и бодорствования. Чаще всего это расстройство возникает при серьезном нервном напряжении, переутомлении, стрессах. В таком состоянии организм работает в безумном бешеном ритме : мозг перегружен, нервы на пределе. Бессонница - это симптом чрезвычайного стресса (эмоционального или физического). Интересно, что стресс может вызываться как чем-то плохим (проблемы в семье или на работе, тревога), так и чем-то хорошим (скоро выходишь замуж или грядет шиканый отпуск). В любом случае невозможность заснуть - мучительная штука. 

Еще бессонница может возникать из-за смены часовых поясов, жары и духоты, переедание на ночь... Все эти причины легко устранить и бессонница сама по себе пройдет. 

Как избавиться от бессонницы? Есть ли средство от бессонницы?

Средство от бессонницы, конечно, имеется, причем масса отменных народных методов лечения бессонницы. По телевизору активно рекламируют кучу разнообразных "волшебных" таблеток для снятия бессонницы. Портал "Быть Леди" признает, что многие такие таблетки весьма действенные, но почти все они имеют и оборотную сторону медали. Они, как минимум, не помогаю устранить причины депрессии и подсаживают человека постоянно прибегать к помощи чудо-пилюль. Мы больше голосуем за проверенные веками травки-муравки при лечении бессонницы.

Из таблеток мы рекомендуем принимать глицин - аминокислота, участвующая в нормализации деятельности нервной системы, помогающая привести нервы в порядок, а также усилить деятельность мозга. Глицин следует принимать на проятжении некоторого времени курсом - почитайте инструкцию. Он не способен разом вылечить бессонницу и убрать стресс, но имеет хорошее, физиологичное воздействие при регулярном приеме.

Если требуется избавиться от бессонницы быстро, то нужно купить в аптеке "Вечерний чай" - сбор успокоительных трав, которые полезно употреблять на ночь перед тем, как идти в кровать. 

Травы от бессонницы (наиболее распространенные и доступные):

  • ВАЛЕРИАНА - самая известная успокаивающая трава.
  • ХМЕЛЬ
  • Мелисса
  • Пустырник
  • Чабрец
  • Полынь 
  • Боярышник

Эти травы работают в сборе. Самым удобным вариантом является приобретение готовго "Вечернего" сбора в аптеке. На коробочке всегда пишется, как правильно заварить чай. Вкус получается термо-ядерным, поэтому не возбраняется подсластить медом. Если нет возможности заварить сонный чай по-правилам, можно заваривать и как обычный чай - все равно помогает.

Отличное средство против бессонницы - теплый душ.  Именно душ и именно теплый. Ты должна согреться, но избегай распариваться. Можно применить армамасла для успокоения.

Йога от бессонницы.

Чтобы лучше засыпать, рекомендуется выполнять асаны из йоги, которые помогают успокоиться, устранить бешеное сердцебиение, ослабить ощущение стресса и беспокойство. Самые простые и действенные асаны от бессонницы - Уттанасана, Пашчимоттанасана и, конечно, Шавасана - поза трупа.

Уттасана - асана от бессонницы. Простое описание:

Как избавиться от бессонницы : асаны от бессонницы.

  • Встаньте прямо, ноги вместе, колени расправлены.
  • Сделайте спокойные и глубокие "вдох-выдох".
  • На выдохе наклонитесь по 90 градусов - ладони можно деражть на тазе (как на картинке).
  • Сделайте спокойные и глубокие "вдох-выдох". 
  • На выдохе опустите ладони на пол или на голени - куда дотянитесь. Спину надо держать прямо и ровно, а дышать носом тоже ровно без задержек.
  • На вдохе посмотрите вперед.
  • На выдохе уйдите в наклон еще ниже.

Вес тела должен быть на ногах и стопах, а само тело расслаблено. Так стоять примерно 1-2 минуты. Посчитайте медленно до 60. Подниматься надо с круглой спиной очень медленно.

 

Пашчимоттанасана - средство от бессонницы. Простое описание:

Как избавиться от бессонницы : асаны от бессонницыКак избавиться от бессонницы : асаны от бессонницы

  • Надо сесть прямо на коврик : спина прямо, ноги прямо, стопы на себя. Как среднее положение на картинке.
  • Мышцы из-под попы надо "вытащить" наружу - сидеть будет удобнее.
  • На вдохе потянуться руками вверх.
  • На выдохе уйти в наклон с прямой спиной - на сколько получится согнуться, главное спина прямая и ноги прямые. 
  • Сидеть секунд 30, потом "вдох-выдох" и дальше в наклон. В идеале локти симметрично должны лечь на пол, но это не обязательно на первых порах.
  • Держать 1-2 минуты. Дышать ровно носом без задержек.

Следить за прямой спиной. Ноги надо расслаблять и деражть прямыми. Именно вытяжение мышц спины, ног позволяет "усмирить" нервы и успокоиться. Выходить медленно и аккуратно.

Шавасана - поза трупа. Поза полной релаксации и расслабления.

Как избавиться от бессонницы : асаны от бессонницы

  • Надо надеть что-то достаточно теплое, устранить сквозняки, приглушить свет, отключить телефон.
  • Лечь на спину на ровную твердую поверхность : на кровати не рекомендуется.
  • Ноги немного расставить.
  • Руки вдоль боков на расстоянии 10-15см, ладони открыты вверх.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Раз за разом надо увеличивать длительность вдоха и выдоха с задержкой между ними. Так выравнивается дыхание.
  • Глаза закрыть.
  • Внутренним взором надо пройти от макушки до кончикой пальцев ног, расслабляя постепенно каждую группу мышц. При этом ровно и медленно дышать. 

Лежать надо 10-20 минут. Самым сложным будет НЕ думать, но сосредоточиться на дыхании и расслаблении мышц. Правильное выполнение можно опознать по покалыванию на пальцах, часто по ощущению парения, легкости тела. Эта поза идеальна для спокойного сна)

 

 Как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей

 

Что кушать вечером, чтобы избавиться от бессонницы?

Начнем с того, что кушать вечером надо весьма скудно) Если мучает бессонница следует поужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Порция должна быть маленькой (заимей тарелочку для ужина диаметром до 20см). Приготовить следует овощное блюдо. От бессонницы помогают капуста, латук, репа, укроп. Уверена, что любые зеленые овощи станут замечательным ужином.  Салаты, овощное рагу, легкая овощная запеканка - это продукты для здорового легкого ужина и крепкого сна потом. Перед сном можно выпивать немного молока или кефира. Молоко можно вскипятить и выпить с медом - вкусно и помогает успокоиться.

Избегай НАЖИРАТЬСЯ макаронами, мясом, пельменями, мучным и т.п. - все это приведет тебя к букету гнусных болячек, среди которых бессонница будет самой безопасной. Запрещается употреблять на ночь крепкий чай, кофе, алкоголь и курить! 

Как бороться с бессонницей? Перестань заморачиваться на тему "У меня бессонница" и займись делом.

Как избавиться от бессонницы, как бороться с бессонницей

Бессонница - это мучительный симптом, от которого, правда, еще никто не умер (так пишет Дейл Карнего, а я ему верю)) ). А еще Дейл карнеги рекомендует вообще с ней не бороться (если уж она наступила и имеет место), но использовать вынужденное бодорствование с пользой. Бессонница изматывает не сама собой, а тем, что человек крутится в постели и накручивает себя, вспоминает всекую ерунду. Поэтому, если у тебя бессонница, надо встать с постели и заняться чем-то дельным - почитать, спланировать работу на завтра, сделать комплекс асан из йоги, приготовить "сонный" настой.